Дайыма күрөшүп жаткандар менен ашыкча килограммы жакшы билишет ыкмасы похудеть жардамы менен айран, анткени мындай диета туура деп эсептелет эң мыкты тез арыктоо үчүн. Бул жагымдуу даамдуу жана пайдалуу суусундуктун жардамы менен арыктоо натыйжалары ошол эле учурда таасирдүү жана шыктандыруучу, ал эми айран диетасынын ар кандай версиялары бирдей эффективдүү – кыска мөөнөттүү жеңил моно-диета да, кычкыл сүткө негизделген бир жумалык же он күндүк аз углеводдук тамактануу системасы да. Бул техниканын түрлөрү жана негизги өзгөчөлүктөрү тууралуу төмөндө оку.
Кефир диетасынын пайдасы
Бул даамдуу, бир аз кычкыл суусундук кайнатылган же майы алынган уйдун сүтүнөн ачытуу жолу менен жасалат. Кефир диета жөн эле зыяндуу болушу мүмкүн эмес, анткени анын негизги продуктусу камтылган адам организми үчүн маанилүү көптөгөн микроэлементтер жана витаминдерди камтыйт, жана андан тышкары, суусундукту өндүрүү үчүн колдонулган айран стартер бактериялар жалпы жыргалчылык жана ден соолук үчүн абдан пайдалуу таасир этет. Кефир диетасынын артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- Сиз иш жүзүндө аны ачка сезбейсиз, бирок диетанын калориялуулугу ушунчалык төмөн болгондуктан, тез жана натыйжалуу арыктоого мүмкүндүк берет.
- Ачытылган сүттү үзгүлтүксүз колдонуу жүрөккө жана кан тамырларга жакшы таасирин тийгизет.
- Диета менюсунун негизги продуктусу кальцийдин жана оңой сиңүүчү протеиндин эң сонун булагы болуп саналат.
- Сүт кислотасы бактериялары ашказан-ичеги трактынын микрофлорасын олуттуу жакшыртат жана зат алмашууну стимулдайт.
- Кычкыл сүт жумшак заара айдагыч жана ич алдырма таасирге ээ, ошондуктан организмден ашыкча суюктукту жакшы чыгарып, тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртууга жардам берет, ичегилерди чогулган токсиндерден жана калдыктардан акырын тазалайт.
- Ичегилерди тазалоо акыры теринин абалын жакшыртат, иммундук системаны бекемдейт жана жалпысынан дененин ден соолугун жакшыртат.
Кефирге кантип арыктоо керек
Эгерде сиз пландап жаткан похудеть жардамы менен айран, анда сиз адегенде тандоого эң жакшы меню варианты үчүн өзүңүз үчүн. Техниканын ар бир түрү негизги кычкыл сүт продуктусунун ар кандай көлөмүн керектөөнү камтыйт - 500 млден (башка диеталык тамактар менен бирге) бир жарым литрге чейин (моно-диета боюнча). Кандай болбосун, айран диета арыктоо үчүн гана жаңы (өндүрүлгөндөн кийин үч күндөн ашык эмес) майлуулугу минималдуу пайыздык 1% дан ашпаган суусундукту колдонууну камтыйт.
Диета эрежелери
Кычкыл сүт менен арыктоо ыкмасы жөнөкөй жана жеткиликтүү, бирок анын бир нече жөнөкөй эрежелери бар:
- Уруксат берилген суткалык рацион - 1% майлуу 1,5 литр суусундук. Эгер сиз 1% майсыз продуктуну алмаштырууну чечсеңиз, анын суткалык көлөмү 2 литрге чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
- Кефир диетасы боюнча тамактануу фракциялык болушу керек: ичимдиктин бардык көлөмү 5-6 порцияга бөлүнүшү керек жана 2-3 саат аралыгында бир стакан ичүү керек. Ачкачылык сезимин басуу үчүн жана бөлүкчөлүү тамактанууну камсыз кылуу үчүн, мээни бир аз алдап койсоңуз болот: айранды майда ууртоолор менен ичиңиз же аны "чайнаңыз".
- Кадимки ичүү режими жөнүндө унутпаңыз: күнүнө сиз организмиңизге канча талап кылса, ошончо таза газсыз сууну ичүү керек. Сиз күнүнө кантсыз бир эки чыны чай ичүүгө уруксат бере аласыз.
Бир жумада канча жогото аласыз?
Диета айран, шартта эрежелерин так сактоо ыкмасы, абдан натыйжалуу жана жардам берет тез похудеть олуттуу сандагы ашыкча килограмм. Бирок, катуу тамак-ашсыз айран менен бир жума - бул бүтүндөй организм үчүн, ал эми психика үчүн өзүнчө оор сыноо, ошондуктан ага диетаны башка аз калориялуу тамактар менен - майсыз ак эт, жумуртка, быштак, клетчатка бай жашылчалар жана жемиштер менен толуктоо сунушталат. Бул ыкма менен, 6-7 күндүн ичинде 5 кг чейин арыктаса болот, диетаны 1-2 тамак-аш менен чектеп, күнүнө бир килограммдан арыла аласыз.
Кефирди кантип алмаштыруу керек
Эгерде сиз айранга арыктайм деп чечсеңиз, анда бул арыктоо ыкмасы менен кээ бир тамактарда негизги продуктуну эквивалентине алмаштыра аларыңызды билишиңиз керек:
- табигый кантсыз йогурт;
- аз майлуу ачытылган бышырылган сүт;
- аз майлуу быштак;
- ачыткы;
- биокефир;
- сыворот.
Кефир диетасында канча убакыт кармалса болот?
Ар бир диетанын узактыгы гастрономиялык чектөөлөрдүн даражасы менен аныкталат. Катуу моно-диета эң эффективдүү, бирок сиз аны үч күндөн ашык кармай албайсыз. антпесе, тамак-аш менен камсыз кылуу боюнча дененин мындай катуу чектөө менен, ичеги-карын ооруларына же катуу суусуздануу менен проблемаларды иштеп чыгуу мүмкүн. Эгер диета менюсун башка уруксат берилген тамактар менен диверсификацияласаңыз, анда сиз аны бир нече жума бою кармай аласыз.
3 күн бою катуу диета
Эң жөнөкөй, бирок ошол эле учурда эң катаал вариант - үч күндүк моно-диета. ага Үч күн бою бир жарым литр айранды 5-6 бөлүккө бөлүп, бирдей аралыкта ичүүгө уруксат берилет. Бул ыкма менен сиз курсуна 3-4 кг арыктай аласыз, бирок ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн көп учурда мындай чектелген диетага отура албайсыз. Кээ бир диетологдор кеңеш беришет "жумшак" ыкмасын бир аз, разбавляющий жөнөкөй меню менен крахмалсыз жашылчалар жана несладких жемиштер, алардан жесе болот күнүнө бир килограммга чейин.
Кыска мөөнөттүү кефир диетасы кошумча суюктуктун көлөмүн чектебейт: таза сууну жана кантсыз чайларды каалаган санда ичүү сунушталат. Бирок, негизги продуктуну эч нерсе менен жууп салуу сунушталбайт - закускаларды жана суюктуктарды өз убагында бөлүп, башка суусундуктарды "негизги" тамактан жарым сааттан кийин гана ичүү керек. Бул диета планын сактоо менен кофени диетадан чыгарып салганыңыз оң.
7 күн бою
Бир жумалык айран диетасы салыштырмалуу коопсуз деп эсептелет, анткени ал менюда организмди пайдалуу заттар менен камсыз кылган башка диеталык азыктарды камтыйт, бирок арыктоо процессин жайлабайт. Бул ыкма опциясынын болжолдуу менюсун таблицаны караңыз:
| Күн | Ачытылган сүт ичимдигинин уруксат берилген саны | Кошумча продукт жана анын уруксат берилген саны |
| Биринчи | 1500 мл | бышырылган картошка - 4 даана. |
| Экинчи | 1500 мл | кайнатылган балык - 200 г |
| Үчүнчү | 1500 мл | жаңы бадыраң - 500 г |
| Төртүнчү | 1500 мл | Бышырылган тоок эти - 200 г |
| Бешинчи | 1500 мл | кантсыз жемиштер - 400 г |
| Алтынчы | 1500 мл | Майсыз жашылча салаты - 200 г |
| Жетинчи | 500 мл | газсыз минералдык суу – 1 л |
9 күн бою
Техниканын дагы бир түрү - үч үч күндүк этапка бөлүнгөн тогуз күндүк кефир диетасы. Ал камтыйт, кошумча негизги кычкыл сүт ичимдиктерин, киргизүү рационго башка төмөн калориялуу тамак-аш, көмөктөшөт арыктоо - кайнатылган күрүч, кайнатылган тоок эти, алма. Мындай диетада тузду колдонууну минималдуу түрдө азайтып, канттан таптакыр баш тартуу керек. Бул система абдан катуу болгондуктан, андан чыгуу мүмкүн болушунча жылмакай болушу керек. 9 күн үчүн болжолдуу диета:
- Биринчи үч күндүк этап: 1 литр кефир + 150 г тузсуз кайнатылган күрүч.
- Экинчи үч күндүк этап: 1 литр кефир + 150 г кайнатылган тоок төшү.
- Акыркы үч күндүк этап: 1 литр кефир + 1 кг алма.
10 күндө минус 10 кг
Болгону 10 күндүн ичинде ондогон ашыкча килограммдан арылууга толук мүмкүн, бирок мындай таасирдүү натыйжага жетүү үчүн күнүмдүк рациондун калориясын бир топ чектөөгө туура келет.Сиз негиз катары жумалык тамактануу системасын ала аласыз, бирок ага уруксат берилген кычкыл сүттүн көлөмүн күнүнө 1 литрге чейин азайтып, күнүнө 100 граммдан ашык эмес калориялуу катуу тамактарды жеңиз.Мындай орозо курсун аяктагандан кийин, тамак-аштын минималдуу көлөмүнө көнүп калган ашказанга зыян келтирбөө үчүн кадимки диетага өтө кылдаттык менен кайтып келүү керек.
Кефирдеги орозо күнү
Кефирде бир күндүк орозо кармоо фигурасын кылдаттык менен көзөмөлдөгөн кыздардын арасында абдан популярдуу. Көбүнчө майрамдардан жана оор аш-тойлордон кийин денени жеңилдетүү жана ашыкча тамактанууга көнүп калбоо үчүн колдонулат. Орозо күнүнүн маңызы жөнөкөй: бир күн бою сиз 1 литрге чейин жалпы көлөмүндө кычкыл сүт ичимдигин жей аласыз, аз калориялуу тамак-аштардан жөнөкөй тамактар менен азыраак менюну суюлтуңуз. Тамактанууга бир-эки бышырылган алма, жеңил жашылча же жемиш салаты, бир стакан шире же бир нече кесим сыр ылайыктуу.
Тез арыктоо үчүн диета
Ар кандай экспресс арыктоо ыкмалары ачытылган сүттү колдонуу менен арыктагысы келгендер үчүн тамак-аш пландарынын чоң тандоосун камсыз кылат. жумшак жана катуу системалары бар; ал тургай, тамактануу институтунун адистери жана белгилүү ырчы Лариса Долина өз ыкмаларын сунуш кылышат. Алардын бардыгы өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ, бирок бир жагынан окшош - диетаны түзүүчү жана арыктоого көмөктөшүүчү негизги продукт - бул көптөр сүйгөн кефир.
Кефир-гречка
Бул ыкманын диетасынын негизин түзгөн эки продукт арыктоо үчүн эң жакшы деп таанылат. Бул система арыктоодо тез жана туруктуу натыйжаларды алуу үчүн кычкыл сүт менен гречканы бириктирүүнү камтыйт. Мындай диета 1 күндөн 14 күнгө чейин созулушу мүмкүн, ал эми бардык күндөрү бууга бышырылган гречканы жеп, майы аз кычкыл сүттү ичүүгө болот. Даяр гречканын көлөмү 1 стакан, кычкыл сүт 1 литр. Техниканын негизги эрежеси эки продуктуну тең колдонууну айкалыштыруу эмес, аларды убакыттын өтүшү менен бөлүп алуу. Кефир-гречка диетасы күнүнө 1 кг чейин арыктоого жардам берет.
Алма-кефир
Бул система да кирет категориясына катуу ыкмаларын арыктоо, анткени ал болжолдойт выпить гана ачытылган сүт ичимдиктерин жана алмаларды 9 күн, бирок натыйжасы кийин ал ар дайым вкусное - 7 9 кг арыктаган. Тамактануу планы бүткүл мезгил үч күндүк 3 кыска курска бөлүнгөндөй иштелип чыккан. Биринчи жана акыркы үч күндө бир жарым литр күнүмдүк көлөмдө айранга гана уруксат берилет, аны 5-6 чыныга бирдей бөлүп, бирдей аралыкта ичүү керек. Диетанын ортосунда үч күн алма күндөрү болуп саналат: 1,5 кг жаңы же бышырылган алманы кантсыз жесе болот.
Быштак-кефир
Бул диетанын рационунун негизин түзүүчү эки продукция тең протеиндик азыктар, алар зат алмашууну жакшы стимулдайт жана арыктоого көмөктөшөт. Бул ыкма менен тамактануу кезектешүү принцибине негизделет: бир күнү кычкыл сүттү гана ичүүгө болот, экинчи күнү - быштак, үчүнчү күнү - аралаштыруу.
Биринчи күнү 1,5 литр суусундукту 5-6 жолу ичсе болот, ал эми экинчи күнү жарым килограмм майы аз быштакты жесе болот. Аралаш күнү ачытылган сүт ичимдигинин уруксат берилген өлчөмү 750 мл, быштак - 250 г чейин төмөндөйт. Мындай системанын натыйжалуулугу өтө жогору - 3 күндүн ичинде минус 3-4 кг.
Striped
Бул ыкма жумшак, ошондуктан аны узак мөөнөттүү арыктоо үчүн да колдонсо болот. Анын маңызы “жарык” жана “караңгы” күндөрдүн кезектешип турушунда. "Жеңил" мезгилдерде 1,5 литр көлөмүндөгү майы аз кычкыл сүт азыктарын жана газдалган таза сууга гана уруксат берилет; "караңгы" мезгилдерде, сиз кадимки диетаны карманышыңыз керек, бирок менюдан зыяндуу тамактарды алып салыңыз: кант жана анын туундулары, туз, спирт, консерва, жарым фабрикаттар, бышырылган азыктар. Бул система менен арыктоо жылмакай пайда болот - жумасына 2-3 кг.
Кефир-бадыраң
Бадыраң – бул жашылчалар, алар ээ терс калориялуу мазмуну, ошондуктан алар менен бирге алар түзүшөт натыйжалуу тандем каршы лишнего салмагын, көмөктөшөт жылмакай жана натыйжалуу арыктоо. Кефир-бадыраң диетасынын планын эки моно-диеталардын биригүүсү деп атоого болот, анткени ал эки жөнөкөй продуктуну - айранды жана бадыраңды бирдей пропорцияда 5-7 күн бою колдонууну карайт. Күнүнө 1,5 литр суусундукту жана 1,5 кг жашылчаны өз-өзүнчө жесеңиз болот же алардан даамдуу коктейль жасасаңыз болот. Кандай болбосун, бир жумада 3-5 кг арылууга болот.
Кефир менен арыктоо үчүн рецепттер
Сунушталган ыкмалардын кайсынысы болбосун өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү, анткени ал чоң каржылык чыгымдарды, атайын кулинардык көндүмдөрдү же диеталык тамактарды даярдоо үчүн көп убакытты талап кылбайт. Бардык "деликатестердин" рецепттери укмуштуудай жеңил, бирок эң негизгиси, алар чындап арыктоого жардам берет. Популярдуу кычкыл сүт ичимдигинен арыктоо үчүн кээ бир тамактарды даярдоо боюнча кадам-кадам көрсөтмөлөрү төмөндө келтирилген.
корица жана имбирь менен
- Убакыт: 2 мүнөт.
- Порциялардын саны: 1 адам.
- Тамактын калориялуулугу: 88,7 ккал.
Татымалдар - корица, имбирь жана ачуу кызыл калемпир кошулган кычкыл сүткө негизделген коктейль чындап эле легендарлуу болуп калды. Даамдардын бул жарылуучу айкалышы чыныгы майды жок кылуучу, ошондуктан бул коктейл көбүнчө ичтин майын жоготуу үчүн колдонулат. Бирок, дененин башка бөлүктөрүндөгү майды кетирүү керек болсо, бул экзотикалык суусундукту ичсеңиз болот.
ингредиенттер:
- аз майлуу айран - 250 мл;
- чили калемпири - бир чымчым;
- майдаланган имбир тамыры - 0,5 чай кашык;
- корица - бычактын учунда.
Бышыруу ыкмасы:
Даяр болгон жыпар жыттуу заттарды бир стакан ачытылган сүт ичимдигине куюп, жакшылап аралаштырыңыз. Даярдоодон кийин дароо ичиңиз.
Зыгыр менен
- Убакыт: 7 мүнөт.
- Порциялардын саны: 1 адам.
- Тамактын калориялуулугу: бир порцияга 95,6 ккал.
Зыгыр уруктары маанилүү микроэлементтердин жана витаминдердин баалуу булагы гана эмес, арыктоо үчүн да жакшы каражат. Чындыгында, зыгыр уруктары, тамак сиңирүү трактына кирип, ашказандын жана ичегилердин былжырлуу кабыкчасын каптайт, ошондуктан толгонуу сезими тезирээк келип, узакка созулат. Ачытылган сүт менен бирге бул чөп продуктусу организмге кереметтүү таасир берип, тез арыктоого жардам берет.
ингредиенттер:
- айран 1% май - 1 аш кашык;
- зыгыр уруктары - 1 аш кашык.
Бышыруу ыкмасы:
- Уруктарды стаканга куюп, ачытылган сүт ичимдигин куюңуз.
- Уруктар бир аз шишип кетиши үчүн, бир нече мүнөткө калтырыңыз.
- Коктейлди кичине бөлүктөрдө ичиңиз.
Түнкүсүн гречка менен
- Убакыт: 5 мүнөт.
- Порциялардын саны: 1 адам.
- Тамактын калориялуулугу: 1 порцияга 174,5 ккал.
Жакшы натыйжаларды похудеть алууга болот эле бир нече күндүн ичинде, эгерде сиз жүргүзүүгө кыска мөөнөттүү түшүрүү гречка үчүн сиздин организмге, пропадая кислота чөйрөдө кычкыл сүттүн түн ичинде. Бул оригиналдуу ботко сиңирүү трактына пайдалуу таасир этет, аны жыйналган тамак-аш калдыктарынан акырын тазалап, анын аркасында жылмакай арыктоо пайда болот.
ингредиенттер:
- гречка - 2 аш кашык;
- кефир - 1 аш кашык.
Бышыруу ыкмасы:
- Кургак жарманы сорттоп, чайкап, үстүнө кайнак суу куябыз.
- Сууну агызып, гречканы терең табакка өткөрүп, аз майлуу ачытылган сүт ичимдигин куюп коюңуз.
- Түнү бою демдеп коюу керек.
Бадыраң жана чөптөр менен коктейль
- Убакыт: 8 мүнөт.
- Порциялардын саны: 6 адам.
- Тамактын калориялуулугу: бир порцияга 71,3 ккал.
Кефир-бадыраң диета планынын милдеттүү тамактарынын бири болуп майдаланган бадыраңдын жана кычкыл сүттөн турган коктейл эсептелет. Бул суусундуктун даамын оригиналдуу деп айтууга болбойт, бирок анын натыйжалуулугуна эч кандай шек жок. Эгер айран-бадыраң диетасын беш күн кармасаңыз, 4 килограммдан 6 килограммга чейин арыкташыңыз керек. Мындан тышкары, мындай жөнөкөй тамак ичегилерди кемчиликсиз тазалайт жана зат алмашууну нормалдаштырат.
ингредиенттер:
- жаңы бадыраң - 1,5 кг;
- кефир - 1,5 л;
- жаңы петрушка жана укроп - чоң тутам.
Бышыруу ыкмасы:
- Жашылчаларды жууп, кургатып, жакшы теркадан сүртүңүз.
- Жашылчаларды бычак менен майда туурап, бадыраңга кошобуз.
- Ачытылган сүт ичимдигин бадыраң менен ашкөк аралашмасын куюп, жакшылап аралаштырабыз.
Жакшы жана жаман жактары
Кычкыл сүт менен арыктоо көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде:
- жөнөкөйлүк;
- жеткиликтүүлүк;
- арзандык;
- жогорку натыйжалуулугун;
- өзүңүз үчүн эң жакшы вариантты тандоо мүмкүнчүлүгү;
- денени толук тазалоо.
Бирок, артыкчылыктары менен бирге, бул техниканын кемчиликтери да бар:
- натыйжанын туруксуздугу;
- ашказан-ичеги трактында тез-тез көйгөйлөр;
- кычкыл сүттө камтылган ачыткы кычыткы ишинин натыйжасында молочница пайда болушу мүмкүн;
- диетанын мындай катуу чектөө менен психологиялык дискомфорт.
Каршы көрсөтмөлөр
Башка арыктоо ыкмасы сыяктуу эле, айран диетасы да белгилүү бир оорулар менен кармалып турсаңыз, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Сиз ачытылган сүт диеталарынын бирин колдонуп арыктай албайсыз, эгерде:
- бөйрөк оорулары;
- жүрөк көйгөйлөр;
- ашказандын кычкылдуулугунун жогорулашы менен коштолгон ичеги-карын оорулары;
- кант диабети;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
Кефирге арыктоо мүмкүнбү - сүрөттөргө чейин жана кийин
